makaron pełnoziarnisty

[...] daj 3,5 g ?? Posiłek 6: (po treningu) ( ten posiłek jest zaraz przed snem , ponieważ mam trening o 21 ) gaineren na wodzie popijasz krete po tym jakies 40 min jesz ryż,kasze,makaron pełnoziarnisty z mięsem i jak mozesz dajesz warzywa BCAA Xplode 3.5 g - przed treningiem (dawkowanie 1g czystego bcaa na 10kg MC, mozesz to rozbić na porce 20 min [...]

[...] Szama: 2481/2500 kcal 158/146g białka 58/56g tłuszcz i 336/359g weglowodany W ciagu dnia produkty jakie zjadlem to : 100g banan, 840g jabłko, 150g płatki owsiane, 120g makaron pelnoziarnisty fusilli świderki, 26g oliwa z oliwek, serek wiejski lekki 200g, marchew 214g, 25g WPC, 221g cebula, 281g mieso z piersi kurczaka, 450g szpinak. Mocno [...]

[...] to zwiekszam tluszcze miesa-kazde zjadam narazie, jednak czuje sie najlepiej na kurach i rybach i na nich glownie bazuje, od czasu do czasu tatar wegle-platki owsiane, makaron pelnoziarnisty pelno warzyw zielonych i zoltych jaja twarog chudy do konca czerwca pozniej ograniczac bede do 1/tydz jogurty naturalne w czerwcu ograniczam jw [...]

[...] ser biały ze śmietaną/cynamonem/tuńczykiem, sam tuńczyk, zależy od ochoty Dorzuć jakieś węglowodany, no i nie pasuje mi tutaj ten ser pleśniowy za bardzo, lepszy będzie makaron pełnoziarnisty z białym serem Obiad - staram się codziennie jeść cyca z kuraka w różnych konfiguracjach, smażone, gotowane, z warzywkiem, w sałatce, jako [...]

[...] podbijac czy obnizac kcale - to się ocenia na wlasnej obserwacji. Z warzyw kcal nie licz - i nie jedz ziemniakow, gorszku, kukurydzy. ww podbijasz te co lubisz - ryz, kasza, makaron pełnoziarnisty, plastki owsiane itd... ryż polecam brązowy...mnie 10 dni na białym ryzu załatwiło na amen. EDIT: trening w dziale trening...ogolnie 3x silka + 3 x [...]

[...] MICHA Dzień czitowy Zgodnie z wytycznymi partii . Micha jak codziennie + pasta al salmone affumicato in gravidanza Czyli: makaron pełnoziarnisty, śmietana, łosoś wędzony na zimno i natka pietruszki Rozkład BTW i kaloryczność nieznane, ale wystarczyłoby Hubertowi na masie [...]

[...] znowu nie mam ochoty jeść, jeszcze przez ten ból mam nudności.. ś: moja owsianka ^^ z połową jabłka i połową brzoskwini IIś: 2 jajka, 2 kromki razowego, szynka, pomidory o: makaron pełnoziarnisty z białym serem k: tuńczyk, fasola czerwona i może jeszcze jakieś warzywa, zobaczę co w domu... Zmieniony przez - fitola w dniu 2013-08-09 19:20:05

[...] na parze) k: (niezbyt dobra pora na takie jedzenie, choć było pyszne :), ale szczerze mówiąc przykro było mi odmówić siostrze, bo chciała mi zrobić niespodziankę :)) więc makaron pełnoziarnisty + jej sos spaghetti z dużą ilością różnych warzyw i jakimś mięsem dużo dzisiaj myślałam o siłowni, mam nadzieję, że plan wypali i będę mogła chodzić :) [...]

Jeśli owe spaghetii składało się z dozwolonych składników jak piszesz makaron pełnoziarnisty, zrobionym sosem i mięsem to nie widzę w tym niczego nie dozwolonego, tym bardziej porę, na czyste jedzenie nie ma określenia "niezbyt dobra pora"

[...] sezam, po 1 łyżce: słonecznik, siemię lniane, 1 orzech włoski, maślanka, imbir, cynamon IIś: 2,5 kromki chleba, 2 jajka, masło, warzywa, 2 plastry wędliny pieczonej o: makaron pełnoziarnisty, filet z indyka, brokuły k: twaróg półtłusty, 2 kromki chleba, warzywa, 2 łyżki jogurtu naturalnego suplementy: tran, magnez płyny: woda, herbata [...]

[...] 1 łyżeczka płatków migdałowych, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: woreczek ryżu brązowego, sos z warzywami i mięsem k: twaróg półtłusty, makaron pełnoziarnisty, warzywa, 3 łyżki jogurtu naturalnego, wędlina pieczona, trochę kaszy manny, łyżka oleju Oliwier (rzepakowy z oliwą z oliwek) +gdzieś w między czasie [...]

[...] i wypłukany glikogen z mięśni.. a trening kończysz późno.. a przydałoby się "mieć z czego regenerowć" Polecałbym po treningu BCAA + białko do domu i posiłek.. jakiś ryż lub makaron pełnoziarnisty.. + źródło białka Kura lub ryba.. i na noc twaróg + troche oliwy + jakaś odrobina chleba pełnoziarnistego.. i by grało.. Zmieniony przez - DabylBlasta [...]

[...] Pieczywo graham (70g) o Polędwica drobiowa (2 cienkie plasterki, 30g) o Rzodkiewka (4 sztuki) o Chrzan z jogurtem Naturalnym (10g) zamiast masła Obiad:o Zupa pomidorowa z makaronem (ciemnym) – 200 ml o Udko z kurczaka gotowane lub pieczone w rękawie(150g) o Surówka z marchewki i jabłka (100g) Podwieczorek: o Jabłko (150g) o Mesli (30g) o Kefir [...]

[...] T:13, W:46, 392 kcal 3 posiłek - 13:00 Serek wiejski 200g Chleb razowy 10g oliwy z oliwek jakieś warzywko pomidor/ogórek etc lub owoc Daj lepiej mięso + kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + oliwa i warzywa. B:20, T:12, W:30, 308 kcal 4 posiłek - 16:00 - przedtreningowy 75g ryżu brązowego 150g pierś z kurczaka/tuńczyk 100 g ryżu daj OKI [...]

[...] a później posiłek podczas przerwy w pracy o 11. - 200 g gryki gotowanej z kapustą - hummus 180 g - tofu ok. 220 g - 2 surowe papryki Później dopiero po treningu: - 250 g makaron pełnoziarnisty pszeniczny - musztarda - ząbek czosnku - surowe pomidory i kilka liści pekińskiej - curry, gałka muszkatołowa, przyprawa warzywna zastępująca sól - [...]

zdrowe ww - kasze, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, platki owsiane tluszcze : olej lniany, oliwa, orzechy bialko : ryby, mieso, jajka, twarog(przed snem) warzywa obowiazkowo

W I posiłku odrzuc narazie owoce. Dodaj płatki owsiane, to zwieksza ci sie weglowodany. Tak samo w IV posiłku. Dodaj kasze/ryz/makaron pełnoziarnisty.

14.04 Pasza: Owsiane, jajka, białko, dżem Owsiane, jajka, białko, dżem Ryż brązowy, wieprzowina gotowana Kluski ziemniaczane, mięso mielone wołowo-wieprzowe, brokuły Makaron pełnoziarnisty, żeberka wieprzowe, brokuły 15.04 Pasza: Owsiane, białko, banan, mleko Jajka, chleb graham, majonez TRENING Owsiane, białko, mleko, jabłko Będzie: Ryż brązowy, [...]

[...] PLAN TYGODNIA: pon-siłownia wt-wolne śr-krav-maga czw-siłownia pt-wf sob-siłownia ndz-wolne Dieta: Posiłek 1 Owsiane 100g Białko Rodzynki Oliwa 20g Posiłek 2 Ryż biały / makaron pełnoziarnisty tuńczyk / jajka oliwa 20g / olej lniany 20g Posiłek 3 Ryż brązowy / kasza gryczana kurczak / wołowina oliwa 20g Posiłek 4 Ryż brązowy / kasza gryczana [...]

b) dużo pełnoziarnistych produktów : kasza gryczana , ryż brązowy , makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste , płatki owsiane mysle , że jedno z dwojga napewno - narazie utnę białko i zobaczymy Ps. to fakt że przeszedłem natycmiast z zycia bez diety i sportu na 100% diete + aktywnosc fizyczna ... jesli zrobilem źle , to jak powinienem [...]